慢跑、衝刺、跳躍、變換方向等動作，足部和小腿第一時間接觸到地面，在力量的緩衝和傳遞扮演重要的角色。

可以想像自己的小腿是避震器，如果太軟，移動當中身體就會有很明顯的下沉。如果觸地時間太長就要花更多的力氣把自己往前推進。

提升小腿勁度能夠縮短觸地時間，也能把吸收的衝擊力有效率的轉換成動力，讓移動更有效率。

改善勁度最好的方式是使用涉及SSC(Stretch-Shortening Cycle：牽張-縮短循環)的動作，肌肉必須從離心快速轉換成向心再加速。

如果你有在從事慢跑、衝刺、跳躍、變換方向等類型的運動項目，簡單容易上手的pogo jump推薦給你。

動作重點：

1. 動作主要是透過腳踝和足部的動作，避免膝蓋過多彎曲。
2. 盡可能縮短觸地時間，保持彈性和節奏感，目標是快速的移動。
3. 跳起時勾起腳背，落地時腳跟不落地，盡可能保持安靜。

可以來點變化：

1. 手插腰：更加強調下半身。
2. 手抱頭：難度稍微高一點，更強調身體直立。
3. 手擺動：可以跳的最高，所以強度也比較高，也考驗身體的協調性高度和全身協調性。
4. 不同方向：讓腳踝承受不同方向的力量。

可以按照自己的目標加上其他部位的動作或是跳繩讓訓練更有樂趣或讓身體接受不一樣的刺激，以上分享。